Conas 5 kg a chailleadh i seachtain: athbhreithniú ar na aistí bia is éifeachtaí

Is féidir go leor 5 kg a chailleadh i seachtain, agus le haghaidh seo ní gá ar chor ar bith strus radacach a chur ar do chorp. Sa bhaile, is féidir leat fáil réidh le punt breise trí d'aiste bia a athrú go réidh, tar éis gnáthamh laethúil soiléir agus gníomhaíocht fhisiciúil measartha. Geallann go leor aistí bia meáchain caillteanas tapa 5 kg in aghaidh na seachtaine, ach níl sé soiléir go hiomlán cad a chiallóidh strus den sórt sin don chomhlacht.

An féidir 5 kg a chailleadh i seachtain le cleachtadh?

Agus teicnící meáchain caillteanas tapa á n-úsáid agat, ní gá duit do chorp a ualach le iomarca gníomhaíochta coirp. Is é an rogha is fearr ná cleachtadh 30 nóiméad, a mholtar a dhéanamh ag am áisiúil roimh 18: 00. Is é an príomh-riail ná go gcaithfear gach cleachtadh a dhéanamh 1. 5 uair an chloig roimh bhéilí nó uair an chloig tar éis béilí.

Más mian leat meáchan a chailleadh, is féidir leat na cleachtaí seo a leanas a dhéanamh:

1. Bain an bolg.Is gá do chosa a chur ar leithead ghualainn óna chéile agus do lámha a chur taobh thiar de do cheann. Ba chóir duit lúbadh os a chionn, ag baint na glúine os coinne le do uillinn. Moltar 2 shraith de 20 uair a dhéanamh.
2. Níos doichte do chromáin agus masa.Ní mór duit suí ar imeall cathaoir agus rud a shealbhú idir do chosa. Ba chóir duit gach iarracht a dhéanamh brú ar an réad, ansin do chosa a ardú ar feadh 30 soicind.
3. Bain toirt ó do lámha agus ar ais.Ní mór duit dumbbells beaga a thógáil agus do uillinn a lúbadh agus tú ag ionanálú, agus iad a dhíreachú agus tú ag easanálú. Is féidir leat planc a dhéanamh le lámha lúbtha nó díreach, teannas a dhéanamh ar mhatáin an bolg, na n-arm agus na cromáin agus coinnigh tú sa phost seo ar feadh thart ar nóiméad.

Sa lá atá inniu ann, tá roinnt dosaen cleachtaí fisiceacha ann a d'fhéadfadh cabhrú leat roinnt cileagram a chailleadh i seachtain. Mar sin féin, go minic gan aiste bia a leanúint, ní leor gníomhaíocht fhisiciúil ar an gcomhlacht ina n-aonar.

Na aistí bia is tapúla chun meáchan a chailleadh 5 kg i 7 lá

Is féidir leat 5 kg a chailleadh i seachtain le cabhair ó roinnt aistí bia a bhaineann le grúpa áirithe bianna a ithe.

Kefir aiste bia

Cuidíonn an aiste bia seo ní hamháin leat punt breise a chailleadh, ach feabhsaíonn sé feidhmiú na gcóras imshruthaithe, néaróg agus díleá freisin. Ina theannta sin, ól an deoch seo i gcainníochtaí móra athshlánóidh feidhmiú na faireoga sebaceous, atá úsáideach go háirithe do chraiceann olacha. Le aiste bia kefir, beidh ort siúcra agus salann a thabhairt suas go hiomlán agus an plean aiste bia a leanúint go docht. Gach lá is gá duit leath lítear de kefir a ól agus na táirgí seo a leanas a ithe:

• 1 lá - 5 píosa prátaí bruite;
• Lá 2 - 100 gram de filléad sicín bruite;
• 3 lá - 100 gram d'aon fheoil thrua bruite;
• 4 lá - 100 gram d'aon iasc bruite;
• Lá 5 - glasraí agus torthaí ar bith, cé is moite de bananaí agus fíonchaora;
• 6 lá - kefir amháin;
• Lá 7 - uisce mianraí.

Deir go leor mná gur féidir leo 5 kg de mheáchan a chailleadh i seachtain amháin ar aiste bia kefir.

aiste bia ruán

Tá difríocht idir an mona-aiste bia seo agus cinn eile ó thaobh a úsáidí agus a éifeachtúlachta sa chomhrac in aghaidh ró-mheáchain. Is é an bhfíric go bhfuil ruán méid beag de carbaihiodráití, a chuireann chun cinn an miondealú saillte sa chorp. Ag an am céanna, tá méid leordhóthanach de phróitéiní, microelements agus vitimíní sa arbhair, atá riachtanach ach le haghaidh gnáthfheidhmiú an chomhlachta.

Ba chóir leite ruán a ullmhú de réir oideas sonrach: Doirt gloine gránach le huisce bruite te, clúdaigh le clúdach agus fág thar oíche chun insileadh.

I rith an lae is féidir leat méid neamhtheoranta de leite ruán a ithe, ach ní cheadaítear salann, im, siúcra agus blastanas eile a chur leis. Chomh maith leis an mhias seo, is féidir leat kefir nó iógart beagmhéathrais a ól suas le lítear in aghaidh an lae. Is féidir leat taenna luibhe a ól gan siúcra agus uisce i gcainníochtaí neamhtheoranta, agus le haghaidh lóin, in ionad leite ruán, tá cead agat 100 gram de cháis teachín a ithe. Tá sé tábhachtach a mheabhrú gur chóir don dinnéar a bheith tráth nach déanaí ná 4 uair an chloig roimh dul a chodladh.

aiste bia watermelon

Is é bunús aiste bia den sórt sin éifeacht diuretic watermelon, rud a ligeann duit substaintí díobhálacha a bhaint as an gcomhlacht go gníomhach agus punt breise a throid ar an mbealach sin. Le aiste bia den sórt sin, is féidir leat sraith áirithe bianna a ithe a gcaithfear a mhalairt chun an roghchlár a éagsúlú.

Le haghaidh bricfeasta, moltar aon leite nó glasraí a ithe, chomh maith le cáis chrua íseal-saill. Ar feadh lóin, tá cead agat feoil nó iasc bruite a ithe i gcomhar le glasraí steamed. Sa tráthnóna, má tá tú ag leanúint ar aiste bia, níor chóir duit ach watermelon amháin a ithe de réir ráta 1 kg de caora in aghaidh 30 kg de mheáchan.

Buntáistí agus míbhuntáistí aistí bia

Sa lá atá inniu ann tá líon mór aistí bia agus tá gach ceann acu éifeachtach ina bhealach féin. Tá sé tábhachtach an ceann a roghnú ar féidir le duine maireachtáil is faide.

Tá na buntáistí seo a leanas ag gach aiste bia:

1. Is féidir leat breis-mheáchan a chailleadh agus an toradh inmhianaithe a bhaint amach go tapa.Le srian géar ar iontógáil calorie, tosaíonn duine láithreach punt breise a chailleadh. Tá aistí bia ann a gheallann cileagram a chailleadh in aghaidh an lae, rud a bhfuil ionchas sách tempting. I gceann cúpla lá, má leanann tú rialacha áirithe, is féidir leat torthaí a bhaint amach agus bród a bhaint as do thorthaí.

2. Déantar an comhlacht a ghlanadh, ós rud é go bhfuil aistí bia bunaithe ar thomhaltas torthaí, glasraí agus bianna sláintiúla.Trí troscadh, is féidir an comhlacht substaintí tocsaineacha a ghlanadh agus an iomarca uisce a bhaint.

In ainneoin na buntáistí, tá roinnt míbhuntáistí ann freisin:

1. Is minic a bhíonn torthaí meáchain caillteanas gearr-chónaí.Má leanann tú aiste bia speisialta, cailleann an comhlacht cuid mhór uisce, ach nuair a fhilleann tú ar do ghnáth-aiste bia, faightear na punt breise arís. Mar gheall ar an ngné seo, más mian leo fanacht i gcruth tarraingteach, caithfidh go leor mná dul ar aistí bia den sórt sin i gcónaí.
2. Is minic a bhíonn an aiste bia neamhchothromaithe.Le linn aiste bia, ní fhaigheann an comhlacht an méid riachtanach vitimíní, microelements, próitéiní, saillte agus carbaihiodráití. Seo go léir mar thoradh ar fhorbairt iarmhairtí míthaitneamhach agus fiú deacrachtaí. Mar gheall ar easpa substaintí, is féidir fainting agus meath ar shláinte.

Ina theannta sin, is minic a dhúisíonn aistí bia na próisis meitibileach a tharlaíonn sa chorp. Is ar an gcúis seo, mar gheall ar bhriseadh aiste bia, go dtosaíonn othair ag meáchan a fháil go tapa, agus níl sé chomh héasca fáil réidh leis a thuilleadh.

bealaí eile meáchan a chailleadh go tapa gan pian

Is é an rogha is fearr chun meáchan a chailleadh ná aiste bia milis, leis ar féidir leat meáchan a chailleadh de réir a chéile gan cothaithigh a bhaint as an gcomhlacht. Níl cead agat scipeáil ar phríomhbhéilí i rith an lae. Tá sé seo mar gheall ar an bhfíric go soláthraíonn siad an comhlacht le fuinneamh agus cothaithigh.

Ba chóir duit cinnte uisce a ól i rith an lae, rud atá tábhachtach do ghnáthfheidhmiú an chomhlachta. Ní hamháin go n-ghlanann an leacht an comhlacht, ach freisin luasghéadaíonn sé próisis meitibileach agus dónn sé saille. Ba cheart duit salann a bhaint de d'aiste bia nó a thomhaltas a laghdú go dtí a laghad.

Más mian leat meáchan a chailleadh, ní gá duit a bheith ag brath ar an scála. Moltar duit féin a mheá uair sa tseachtain ar maidin gan éadaí. Ní mór duit aon toradh a ghlacadh go socair agus meáchan a chailleadh gan dochar do shláinte.

Ceann de na botúin is coitianta ná coganta bochta bia, rud a chuireann isteach ar chonair an díleá. Is ar an gcúis seo go gcaithfidh tú aird ar leith a thabhairt ar choganta, agus ar an gcaoi sin taitneamh a bhaint as bia. Tá ról tábhachtach ag spóirt sa phróiseas meáchain a chailliúint, agus gach lá ní mór duit 30 nóiméad ar a laghad a chaitheamh ag siúl, ag rith, ag léim nó ag snámh.

Cé chomh inbhuanaithe a bheidh an meáchain caillteanas seo?

Ar an drochuair, ní sholáthraíonn aistí bia ach éifeacht sealadach, agus díreach tar éis dóibh a bheith críochnaithe filleann an meáchan. Go deimhin, níl aon aiste bia amháin ann a chuideodh le daoine atá seans maith go murtall fáil réidh le punt breise.

Go deimhin, ní thugann na leigheasanna go léir a thairgtear ar an Idirlíon torthaí buan. Níl anseo ach dallamullóg ar mhargaitheoirí a dhéanann airgead mór ó fhógraíocht.

moltaí ginearálta le haghaidh meáchain caillteanas

Is féidir leat punt breise a chailleadh sa bhaile gan aiste bia ó nuachtán nó iris a leanúint. Ar an gcéad dul síos, tá sé tábhachtach cloí leis na prionsabail chothaithe seo a leanas:

• Tá sé toirmiscthe go docht dul ocrach;
• ní gá a bheith ag ithe le cuideachta agus críochnaigh ithe tar éis do leanaí;
• ba cheart an t-eatramh idir béilí a choinneáil, agus go hidéalach ba chóir go mbeadh sé 3-4 uair an chloig;
• ba chóir dinnéar a bheith tráth nach déanaí ná 3 uair an chloig roimh dul a chodladh;
• ní mór duit foghlaim conas taitneamh a bhaint as bia trí d'aiste bia a éagsúlú;
• sa chéad seachtain den aiste bia, ní mholtar níos mó ná 1-2 bianna a ithe ag aon am amháin, ansin gan níos mó ná 3-4;
• ag aon am amháin tá cead agat cuid iasc a ithe ar mhéid do phailme, agus ba chóir go mbeadh an taobh-mhias oiriúnach ina dhá dornán;
• ba chóir duit carbaihiodráití agus próitéiní a ithe ag an am céanna a sheachaint;
• Níl cead agat luí síos tar éis ithe; caithfidh tú siúl ar feadh 30 nóiméad ar a laghad.

Ina theannta sin, molann cothaitheoirí ól ar a laghad 1. 5 lítear de leacht i rith an lae i bhfoirm uisce mianraí agus tae glas. Is fearr leacht a ól leath uair an chloig roimh bhéile nó uair an chloig tar éis dó, rud a bhainfidh uisce as taiscí saille.