Foghlaim faoi aiste bia cineál fola agus a éifeachtúlacht. Déanaimis machnamh an bhfuil sé díobhálach do shláinte agus an bhfuil bunús eolaíoch ann. Chun iarratas a dhéanamh nó nach bhfuil? Tá na freagraí go léir inár n-alt.
Tá an aiste bia cineál fola ar cheann de na cineálacha cur chuige is coitianta maidir le bia sláintiúil. Áitíonn a lucht leanúna gur chóir go mbeadh an rogha bia ag brath ar an gcineál fola ar leith, ós rud é go bhfuil a saintréithe agus a riachtanais féin ag gach grúpa.
Go bunúsach, is clár cothaithe pearsanta é an aiste bia cineál fola atá bunaithe ar an toimhde gurb é ár gcineál fola a chinneann cén cineál aiste bia is fearr dúinn. Tugann an teoiric seo, a forbraíodh go déanach sna 1990idí, daoine chun bianna áirithe a sheachaint agus daoine eile a áireamh ina n-aiste bia, ag brath ar a gcineál fola.
Mar sin féin, tá tuairim shaineolach ar an aiste bia cineál fola conspóideach. Creideann roinnt saineolaithe nach bhfuil tacaíocht eolaíoch ag an aiste bia seo agus go bhféadfadh easnaimh i roinnt cothaithigh thábhachtacha a bheith mar thoradh air. Mar sin féin, tá daoine ann a d'éirigh leo a sláinte a fheabhsú go suntasach trí aiste bia cineál fola a leanúint.
Cad é an cineál fola aiste bia?
Is aiste bia coitianta é an aiste bia cineál fola atá bunaithe ar an smaoineamh go mbíonn tionchar ag cineál fola duine ar an gcaoi a ndíleálann an corp bia agus ar na bianna atá oiriúnach do shláinte optamach an duine.
De réir na teoirice seo, tá riachtanais chothaitheacha éagsúla ag daoine le cineálacha éagsúla fola agus is féidir le bianna éagsúla éifeachtaí difriúla a bheith acu ar a gcorp.
Tá an Aiste Bia Cineál Fola bunaithe ar thaighde le D-Adamo, a deir go gcabhraíonn ithe de réir do chineál fola ní hamháin leat do mheáchan a rialú, ach go bhfeabhsaíonn sé feidhm iomlán an chomhlachta freisin.
Go bunúsach, soláthraíonn an aiste bia cineál fola treoracha mionsonraithe maidir le cad iad na bianna a sheachaint agus cad iad na bianna a ithe chun na torthaí sláinte agus cothaithe is fearr a fháil.
Cad iad na cineálacha fola atá ann?
Is éard atá i ngrúpaí fola ná aicmiú fola bunaithe ar láithreacht nó easpa antaiginí ar dhromchla cealla fola dearga. Tá roinnt córas aicmithe fuilghrúpaí ann, ach is é an córas ABO an ceann is coitianta. De réir an chórais seo, roinntear grúpaí fola i gceithre chineál:
- Grúpa A– tá antaigin A i gcealla fola dearga, agus tá antasubstaintí d’antaigin B sa plasma.
- Grúpa B– tá antaigin B i gcealla fola dearga, agus tá antasubstaintí d’antaigin A sa plasma.
- Grúpa AB– tá antaiginí (A agus B) araon i gcealla fola dearga, ach níl antasubstaintí sa dá antaigin sa phlasma.
- Grúpa O– níl an dá antaigin ag cealla fola dearga, agus tá antasubstaintí ag an dá antaigin sa phlasma (seachas grúpa O).
Tá córais eile ann freisin chun grúpaí fola a rangú, mar chóras fachtóir Rh. Tá an córas seo bunaithe ar láithreacht nó neamhláithreacht antaigin Rh ar dhromchla cealla fola dearga. Mar sin, in aice le gach cineál grúpa fola, is gnách go gcuirtear a fachtóir Rh (dearfach nó diúltach), mar shampla AB+ nó 0-, in iúl.
D’fhéadfadh eolas a bheith agat ar do chineál fola a bheith úsáideach i go leor cásanna, mar nuair a fhaigheann tú fuilaistriú nó agus tú ag pleanáil toirchis. Chomh maith leis sin, leanann roinnt daoine an aiste bia cineál fola, ag creidiúint go gcabhróidh sé leo a sláinte a fheabhsú agus meáchan a chailleadh.
Cad iad na bianna a mholtar do gach cineál fola?
Cineál fola 0
Moltar do dhaoine le cineál fola 0 feoil, iasc, bia mara, glasraí a ithe (ach amháin cabáiste, spionáiste, beets), torthaí (is fearr úlla agus watermelon i measc na cinn géar). Caithfidh an stíl mhaireachtála a bheith gníomhach, tá corpoideachas éigeantach.
Cineál fola A
Moltar do dhaoine le cineál fola A pischineálaigh, grán, torthaí agus glasraí a ithe (seachas trátaí, ológa). Tá sé tábhachtach teorainn a chur le do thomhaltas feola agus táirgí déiríochta i bhfabhar éisc agus bia mara.
Cineál fola B
Moltar do dhaoine le cineál fola B feoil a ithe (seachas sicín), táirgí déiríochta, gráin, glasraí agus torthaí (seachas cnónna cócó, trátaí, ológa). Moltar tae ginger a ól agus dul i mbun gníomhaíocht fhisiciúil measartha.
Cineál fola AB
Moltar do dhaoine le cineál fola AB bia mara, táirgí déiríochta, torthaí, glasraí (seachas beets, cabáiste, trátaí) agus gráin a ithe. Déan iarracht feoil dhearg, bianna friochta agus sailleacha a sheachaint, agus bianna neamhshonraithe agus tomhaltas alcóil atá contraindicated go docht.
Cad iad na bianna nach bhfuil molta do gach cineál fola?
Cineál fola O
Ba cheart d’úinéirí cineál fola O plúr cruithneachta agus táirgí cruithneachta-bhunaithe mar arán, cácaí, pasta agus píotsa a sheachaint. Ní mholtar freisin sicín, muiceoil agus portáin a ithe. Tá pónairí móra agus ruán neamh-inmhianaithe sa réim bia freisin, mar is féidir leo aigéadacht boilg agus ocsaídiú san fhuil a mhéadú.
Cineál fola A
Moltar do dhaoine le cineál fola A gan táirgí feola dearga a ithe mar mhairteoil agus uaineoil, chomh maith le táirgí déiríochta ard-saill cosúil le cáiseanna leath-chrua agus crua. Ba chóir dóibh freisin grán cosúil le cruithneacht agus soy a sheachaint, chomh maith le torthaí géar.
Cineál fola B
Moltar d'úinéirí cineál fola B gan táirgí éanlaithe a ithe mar sicín agus turcaí, chomh maith le muiceoil. Ba chóir dóibh cucumbers, trátaí agus cnó cócó a sheachaint freisin. Is féidir leat agus ba chóir duit feoil coinín agus glasraí a ithe mar cabáiste, siocaire agus oinniúin.
Cineál fola AB
I gcás daoine le cineál fola AB, ní mholtar bia mara a ithe mar caviar agus oisrí, chomh maith le feoil dhearg agus táirgí déiríochta lán-saille. Ba chóir dóibh gráin cruithneachta agus ríse a sheachaint freisin. Moltar iasc, uibheacha, cáis teachín beagmhéathrais agus glasraí glasa.
Cé chomh héifeachtach is atá an aiste bia cineál fola?
Tá an-tóir ar an aiste bia cineál fola i go leor tíortha mar go dtugann sé cur chuige pearsantaithe maidir le cothú bunaithe ar do chineál fola ar leith. Mar sin féin, cé chomh héifeachtach is atá aiste bia den sórt sin?
Maíonn moltóirí an aiste bia cineál fola gur féidir le hithe bia atá oiriúnaithe do do chineál fola do shláinte a fheabhsú, cabhrú leat meáchan a chailleadh, agus forbairt galair áirithe a chosc. Mar sin féin, go dtí seo níl aon fhianaise eolaíoch i bhfabhar an aiste bia seo.
Tá staidéir a rinneadh ar líon beag daoine a léirigh roinnt éifeachtacht an aiste bia cineál fola. Mar sin féin, is í an fhadhb le staidéir den sórt sin ná go ndearnadh iad thar thréimhse ghearr ama agus ar shampla beag daoine.
Is é an t-aon fhíric eolaíoch atá bunaithe go dtí seo ná go bhfuil antaiginí agus antasubstaintí éagsúla ag daoine de ghrúpaí fola éagsúla, rud a d'fhéadfadh tionchar a bheith acu ar a sláinte. Mar sin féin, ní chiallaíonn sé seo gur féidir leis an aiste bia cineál fola a bheith éifeachtach do gach duine.
Dá bhrí sin, sula dtosaíonn tú ag leanúint ar an aiste bia cineál fola, ní mór duit dul i gcomhairle le speisialtóirí agus a chinntiú go bhfuil sé éifeachtach do dhuine ar leith.
Cad a deir staidéir eolaíocha?
Ar an gcéad amharc
Tagraíonn go leor lucht tacaíochta an aiste bia cineál fola do staidéir a aimsíonn difríochtaí cáilíochtúla i fuil daoine de ghrúpaí éagsúla. Mar sin féin, ar an gcéad amharc, is cosúil nach bhfuil aon fhírinniú ag na staidéir seo agus ní dhearbhaíonn siad infheidhmeacht aiste bia den sórt sin.
cáineadh an aiste bia cineál fola
Tugann criticeoirí an aiste bia cineál fola le fios nach bhfuil na staidéir a bhfuiltear ag brath orthu ag moltóirí an aiste bia cineál fola deimhnithe ag staidéir ina dhiaidh sin agus nach staidéir eolaíocha iad i bhfíorchiall an fhocail, is é sin, níor athbhreithníodh iad, foilsíodh iad. in irisí eolaíocha, nó rinneadh iarracht iad a atáirgeadh.
Buntáistí agus míbhuntáistí an aiste bia cineál fola
Is coincheap é an aiste bia cineál fola a thugann le tuiscint gur chóir bianna áirithe a dhíchur ón aiste bia atá bunaithe ar do chineál fola. Tá go leor lucht tacaíochta agus opponents an aiste bia seo. Breathnaímid ar na buntáistí agus na míbhuntáistí a bhaineann leis an aiste bia cineál fola.
Buntáistí:
- Deireadh a chur le bianna nach bhfuil absorbed ag an gcomhlacht. Tá a saintréithe féin ag gach cineál fola, mar sin is féidir le roinnt bianna a bheith díobhálach do shláinte.
- Oiriúnú don oidhreacht ghéiniteach. Cuireann an aiste bia cineál fola san áireamh tréithe meitibileach an chineáil fola agus ligeann duit aiste bia a chruthú a mheaitseáil le d'oidhreacht ghéiniteach.
- Meáchan a chailleadh. Is féidir leis an aiste bia cineál fola cabhrú leat meáchan a chailleadh mar gheall ar deireadh a chur le bianna áirithe ó d'aiste bia is féidir leat do iontógáil calórach a laghdú.
Lochtanna:
- Easpa taighde eolaíoch. Creideann go leor saineolaithe nach bhfuil aon bhunús eolaíoch ag an aiste bia cineál fola agus nach bhfuil éifeachtacht an mhodha seo cruthaithe go praiticiúil.
- srianta aiste bia. Cé go bhfuil treoirlínte aiste bia éagsúla ag gach cineál fola, féadfar bianna áirithe a eisiamh ó aiste bia aon chineál fola, rud a fhágann go bhfuil srianta agus easnaimh chothaithe i roinnt vitimíní agus mianraí tábhachtacha.
- Míchaoithiúlacht sa saol laethúil. Is féidir leis an aiste bia cineál fola a bheith deacair a leanúint, go háirithe má tá ort ithe amach nó ithe go poiblí.
Go ginearálta, tá a buntáistí agus na míbhuntáistí ag an aiste bia cineál fola. Sula dtosaíonn tú ag leanúint leis an aiste bia seo, ba chóir duit dul i gcomhairle le dochtúir agus comhairle a fháil maidir lena indéanta agus a shábháilteacht do do shláinte.
Seachghalair nuair a leanann an aiste bia cineál fola
Éilíonn an chuid is mó de lucht leanúna an aiste bia cineál fola gur féidir leis an riosca a bhaineann le galair éagsúla a fhorbairt a laghdú, meitibileacht agus folláine iomlán a fheabhsú. Mar sin féin, ba chóir duit cuimhneamh ar aimhréidh agus contraindications féideartha.
Riosca méadaithe ketoacidosis i gcineál fola 0
Má leanann tú aiste bia cineál fola O, atá bunaithe ar mhéideanna móra feola agus táirgí sailleacha ainmhithe a ithe, d'fhéadfadh go mbeadh riosca méadaithe agat ketoacidosis a fhorbairt, riocht contúirteach a bhaineann le neamhoird meitibileach.
Riosca easnaimh chothaithe áirithe i gcineál fola A
Is féidir easnaimh i gcothaithigh áirithe a bheith mar thoradh ar aiste bia atá saor ó fheoil, atá bunaithe ar phlandaí, lena n-áirítear próitéin agus vitimíní B12 agus D. Tá sé seo fíor go háirithe i gcás daoine a bhfuil cineál A fola acu.
Riosca leibhéil arda colaistéaróil i gcineál fola B
Tar éis an aiste bia Cineál Fola B, a mholann go leor bianna sailleacha a ithe, féadfaidh sé leibhéil colaistéaról fola a mhéadú, rud a d'fhéadfadh forbairt galar cardashoithíoch agus fadhbanna sláinte eile a bheith mar thoradh air.
Éadulaingt bia aonair
Tá gach duine uathúil, agus d'fhéadfadh an rud a fhulaingíonn duine go foirfe a bheith ina chúis le frithghníomhartha ailléirgeacha nó éadulaingt bia i gceann eile. Ní chuireann an aiste bia cineál fola san áireamh tréithe aonair an chomhlachta, mar sin ba chóir duit dul i gcomhairle le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ag leanúint air.
Conas aiste bia a ullmhú i gceart le haghaidh aiste bia cineál fola?
Céim 1: Faigh amach do chineál fola
Is é an chéad chéim agus an chéim is tábhachtaí maidir le haiste bia cineál fola a phleanáil ná fios a bheith agat ar do chineál fola. Chun seo a dhéanamh, is féidir leat dul i gcomhairle le dochtúir nó tástáil a fháil i saotharlann. Cuimhnigh go bhfuil a saintréithe agus a riachtanais chothaithe féin ag gach cineál fola.
Céim 2: Aimsigh na bianna a oireann do do chineál fola
Nuair a bheidh a fhios agat do chineál fola, is féidir leat tosú a chinneadh na bianna atá ceart duit. Mar shampla, moltar do dhaoine le cineál fola O go leor feola a ithe, ach is fearr táirgí déiríochta a laghdú. I gcás daoine a bhfuil an dara grúpa fola acu, ar a mhalairt, ba cheart feoil a laghdú, agus ba cheart táirgí déiríochta a mhéadú.
Céim 3: Cuir san áireamh saintréithe do chorp
Ar ndóigh, tar éis aiste bia cineál fola go maith, ach ní mór duit i gcónaí a chur san áireamh na saintréithe do chorp. Mar shampla, má tá galar aonair agat, ba cheart duit dul i gcomhairle le dochtúir nó cothaitheoir chun aiste bia aonair a chruthú.
Céim 4: Plean do aiste bia ar feadh na seachtaine
Tá sé an-áisiúil agus praiticiúil aiste bia a ullmhú ar feadh seachtaine. Ar an mbealach seo is féidir leat do aiste bia a rialú agus an temptation a sheachaint rud éigin díobhálach a ithe. Agus do bhéilí laethúla á bpleanáil, ní mór duit comhréireanna na dtáirgí agus a gcomhoiriúnacht a chur san áireamh, chomh maith le séasúracht agus úire na dtáirgí a chur san áireamh.
Céim 5: Ná déan dearmad faoi stíl mhaireachtála shláintiúil
Chomh maith le cothú cuí, tá stíl mhaireachtála shláintiúil tábhachtach freisin. Ciallaíonn sé seo gníomhaíocht fhisiciúil measartha, codlata leordhóthanach agus tráthúil, droch-nósanna a thabhairt suas agus cásanna struis a laghdú.
Conclúid:Agus aiste bia á chumadh le haghaidh aiste bia grúpa fola, ní mór duit do chineál fola agus tréithe do chorp a chur san áireamh, chomh maith le aird a thabhairt ar stíl mhaireachtála shláintiúil. Caithfidh na táirgí go léir a bheith úr agus ídithe sna comhréireanna cearta.
Cé chomh fada ba chóir duit an aiste bia cineál fola a leanúint?
Is rogha itheacháin é an Aiste Bia Cineál Fola a thug an Dr Peter D'Adamo isteach. Éilíonn sé go n-éilíonn gach cineál fola sraith áirithe táirgí agus srianta ar thomhaltas daoine eile.
Moltar an aiste bia cineál fola a leanúint ar feadh roinnt míonna. Tá sé seo go leor chun a fháil amach an bhfuil an aiste bia seo ceart duit féin agus do stíl mhaireachtála. Má bhraitheann tú compordach ag cloí leis an aiste bia seo, má bhraitheann tú faoiseamh ó na hairíonna diúltacha, feabhas iomlán ar shláinte agus meáchain caillteanas, is féidir leat leanúint ar aghaidh ag baint úsáide as.
Mar sin féin, ní mór dúinn dearmad a dhéanamh go bhfuil gach orgánach uathúil agus d'fhéadfadh go mbeadh gá le coigeartuithe roghchlár breise. Má bhraitheann tú go bhfuil tionchar diúltach ag an aiste bia ar do shláinte, leathnóidh an liosta bianna toirmiscthe nó a gcainníochtaí, agus ba mhaith leat filleadh ar an sean-aiste bia - is féidir leat é a dhéanamh.
Cuimhnigh gurb é do shláinte agus d'fholláine iomlán an critéar is tábhachtaí chun éifeachtacht aiste bia a mheasúnú!
Cé nach moltar an aiste bia cineál fola a leanúint?
Cé go bhféadfadh an aiste bia cineál fola cosúil le rogha aiste bia an-tarraingteach, ba chóir a mheabhrú nach bhfuil sé oiriúnach do gach duine. Tá catagóir daoine ann nach moltar an aiste bia seo a leanúint.
- Daoine a bhfuil cineál fola AB orthu. Forbraítear an Aiste Bia Cineál Fola bunaithe ar an hipitéis go dteastaíonn cineálacha éagsúla bia le cineálacha éagsúla fola. Ach is cineál fola sách nua agus annamh é cineál AB, agus is beag fianaise eolaíoch atá ann faoin gcaoi a n-idirghníomhaíonn sé le bia.
- Mná torracha agus lactating. Ba chóir go mbeadh aistí bia mná torracha agus beathú cíche saibhir i próitéin agus cothaithigh, agus féadfaidh an aiste bia cineál fola teorainn a chur le roghanna bia.
- Daoine a bhfuil oideas leighis acu. Má tá tú ag glacadh cógais, d'fhéadfadh go mbeadh tionchar ag do aiste bia cineál fola ar éifeachtacht teiripe drugaí. Sa chás seo, sula dtosaíonn tú ar an aiste bia a leanúint, ba chóir duit dul i gcomhairle le do dhochtúir.
Cé gur féidir leis an aiste bia cineál fola a bheith tairbheach dóibh siúd a leanann é, a choinneáil i gcuimhne nach gá go bhfuil sé oiriúnach do gach duine. Tá gach duine uathúil agus éilíonn cur chuige aonair maidir le cothú. Bí cinnte go rachaidh tú i gcomhairle le do dhochtúir nó do chothaitheoir sula dtosaíonn tú ar an aiste bia seo.
Comhairle bia-eolaí le haghaidh aiste bia cineál fola rathúil
Tá an aiste bia cineál fola ag éirí níos coitianta i measc daoine ar mian leo meáchan a chailleadh agus a sláinte a fheabhsú. Mar sin féin, chun rath a bhaint amach san ábhar seo, ní mór duit roinnt comhairle ó chothaitheoir a leanúint.
- Faigh comhairle ghairmiúil. In ainneoin go bhfuil bunús eolaíoch ag an aiste bia cineál fola, tá gach duine aonair, agus tá sé deacair an aiste bia is fearr a chinneadh duit féin. Dá bhrí sin, sula dtosaíonn tú ar aiste bia, moltar dul i gcomhairle le cothaitheoir le haghaidh comhairle ghairmiúil.
- Ná faillí gníomhaíocht fhisiciúil. Tá an aiste bia cineál fola tábhachtach, ach ní uile-íoc é. Chun na torthaí inmhianaithe a bhaint amach, is gá é a chomhcheangal le stíl mhaireachtála shláintiúil, lena n-áirítear gníomhaíocht fhisiciúil sa réim bia.
- Monatóireacht a dhéanamh ar chaighdeán na dtáirgí. Agus tú ag leanúint ar aiste bia cineál fola, ní mór duit aird a thabhairt ar chaighdeán na dtáirgí ionas go gcomhlíonann siad riachtanais aonair gach duine. Níor chóir duit skimp ar tháirgí; is fearr roghanna orgánacha agus nádúrtha a roghnú.
- Bí foighneach. Ní tharlaíonn athrú thar oíche, mar sin caithfidh tú a bheith foighneach agus gan éirí as. Mar riail, ní thagann na torthaí láithreach, ach is fiú é.
- Ná déan dearmad faoin measarthacht. Níor cheart go mbeadh an aiste bia cineál fola ina ualach don chomhlacht. Ná déan dearmad faoi measarthachta, lean aiste bia ceart agus ná bíodh ocras ort.
Go ginearálta, má leanann tú na moltaí go léir ó chothaitheoir, is féidir leis an aiste bia cineál fola a bheith ina bhealach éifeachtach chun meáchan a chailleadh agus do shláinte a fheabhsú. Is é an rud is mó ná dearmad a dhéanamh ar stíl mhaireachtála shláintiúil agus measarthacht i ngach rud.
Conas na cothaithigh riachtanacha a sholáthar do do chorp agus tú ag leanúint ar aiste bia cineál fola?
An cur chuige ceart maidir le táirgí a roghnú
Ceann de na heochracha don aiste bia cineál fola ná bianna a roghnú a oireann do do chineál fola. Bunaithe ar seo, beidh bianna áirithe tairbheach, agus d'fhéadfadh daoine eile dochar a dhéanamh do chorp. Ina theannta sin, tá sé tábhachtach aird a thabhairt ar cháilíocht na dtáirgí ionas go mbeidh na cothaithigh riachtanacha iontu i gcainníochtaí leordhóthanacha.
Bianna saibhir i vitimíní agus mianraí
D'fhonn na cothaithigh riachtanacha a sholáthar don chomhlacht, moltar bianna saibhir i vitimíní agus mianraí a ithe. Mar shampla, ith torthaí agus glasraí de dhathanna éagsúla mar go bhfuil éagsúlacht vitimíní agus mianraí iontu. Ina theannta sin, is foinse iontach aigéid shailleacha iad iasc agus bia mara atá riachtanach le haghaidh feidhmiú cuí an chomhlachta.
Tomhaltas rialta snáithín cothaithe
Tá gá le snáithín cothaithe le haghaidh feidhmiú cuí an chórais díleá agus táirgeadh fuinnimh. Is féidir leo cabhrú leat freisin meáchan a chailleadh, cáilíocht craiceann a fheabhsú, agus do riosca galair a laghdú. I measc roinnt bianna saibhir i snáithín cothaithe tá torthaí, glasraí, cnónna agus grán.
Aiste bia
Tá sé tábhachtach ní hamháin féachaint ar an méid a itheann tú, ach freisin ar an gcaoi a n-itheann tú. Moltar codanna beaga a ithe agus go rialta chun na leibhéil fuinnimh is fearr is féidir a choinneáil agus gan an córas díleá a ró-ualach. Tá sé tábhachtach freisin a chinntiú go bhfuil tú ag fáil go leor sreabhán ionas gur féidir le do chorp feidhmiú i gceart.
Torthaí ionchais ón aiste bia cineál fola
Sláinte iomlán feabhsaithe
Trí aiste bia a thagann le do chineál fola a leanúint, féadfaidh tú feabhsuithe suntasacha a fháil ar do leas iomlán fisiceach agus mhothúchánach. Tarlaíonn sé seo a bhuíochas le roghnú ceart táirgí a chothaíonn tú ní hamháin blasta, ach freisin sláintiúil duit go pearsanta.
normalú meáchain
Ligfidh cothú cuí a mheaitseálann do chineál fola duit do mheáchan a laghdú nó a ghnáthú. Mar shampla, is fearr a fhulaingt daoine le cineál fola A bianna atá bunaithe ar phlandaí agus is lú an seans go mbainfidh siad cúlchistí saille, agus mar sin tá torthaí agus glasraí oiriúnach dóibh.
An córas imdhíonachta a neartú
Le aiste bia ceart fola, gheobhaidh tú cothaithigh riachtanacha a chuidíonn le do chóras imdhíonachta ionfhabhtuithe agus galair eile a chomhrac.
Méadú ar fhuinneamh agus giúmar feabhsaithe
Cabhróidh na bianna cearta a roghnú bunaithe ar do chineál fola chun do leibhéil fuinnimh a mhéadú agus do ghiúmar a fheabhsú. Mar shampla, déanann daoine le cineál fola O bianna feola a dhíleá go foirfe, rud a thugann fuinneamh dóibh don lá ar fad.
An baol galair a laghdú agus an saol a shíneadh
Trí bhianna a roghnú bunaithe ar do chineál fola, is féidir leat do riosca galair a laghdú agus do shaol a fhadú. Mar shampla, fhulaingt daoine le cineál fola B táirgí déiríochta agus iasc níos fearr, rud a laghdaíonn an baol galair cardashoithíoch a fhorbairt.
Forbhreathnú gairid ar thorthaí an aiste bia cineál folaMínithe
| Sláinte iomlán feabhsaithe | Cuireann roghnú na mbianna cearta isteach ar do fholláine fhisiciúil agus mhothúchánach |
| normalú meáchain | Cuidíonn cothú cuí le meáchan a laghdú nó a normalú |
| An córas imdhíonachta a neartú | Cuidíonn cothaithigh atá i mbianna le hionfhabhtuithe agus galair eile a chomhrac |
| Méadú ar fhuinneamh agus giúmar feabhsaithe | Tugann na roghanna bia cearta fuinneamh duit agus feabhsaíonn tú do ghiúmar |
| An baol galair a laghdú agus an saol a shíneadh | Trí bhianna a roghnú a mheaitseáil le do chineál fola, is féidir leat do riosca galair a laghdú agus maireachtáil níos faide. |
Conas torthaí a choinneáil tar éis an aiste bia cineál fola a chríochnú?
Is modh itheacháin é an aiste bia cineál fola a chuidíonn le daoine meáchan a chailleadh agus a sláinte a fheabhsú. Mar sin féin, tar éis an aiste bia a chríochnú, bíonn sé deacair go leor daoine na torthaí a baineadh amach a choinneáil.
Chun an meáchan a baineadh amach le linn an aiste bia a chothabháil, tá sé tábhachtach aiste bia agus stíl mhaireachtála ceart a leanúint. Moltar bianna nádúrtha agus sláintiúla a ithe, bianna sailleacha agus milis a sheachaint, agus cleachtadh a dhéanamh.
Ní mór dúinn dearmad a dhéanamh nach uile-íoc é an aiste bia cineál fola agus nach féidir leis na fadhbanna sláinte go léir a réiteach. Níl ann ach cuidiú breise chun do spriocanna a bhaint amach. Dá bhrí sin, chun na torthaí a choinneáil, is gá gníomhú go cuimsitheach agus an aiste bia a chomhcheangal le modhanna eile chun sláinte a athbhunú.
- Lean treoirlínte aiste bia chun meáchan agus sláinte a chothabháil;
- Ith bianna nádúrtha agus sláintiúil;
- Seachain bia junk;
- Déan spóirt agus aclaíocht;
- Déan teagmháil le speisialtóir má tá cabhair leighis uait.
Cabhróidh stíl mhaireachtála agus aiste bia ceart le torthaí an aiste bia cineál fola a choinneáil agus spriocanna nua a bhaint amach maidir le sláinte agus figiúr álainn a bhaint amach.
Cad is féidir linn a rá faoi chomhoiriúnacht an aiste bia cineál fola le aistí bia eile?
Tá an aiste bia cineál fola tar éis éirí coitianta go leor le blianta beaga anuas, ach measann go leor teoiriceoirí cothaitheacha go bhfuil sé ró-shriantach. Tá an aiste bia seo bunaithe ar thaighde eolaíoch agus molann sé gur chóir do dhaoine le cineálacha éagsúla fola bianna éagsúla a ithe chun a sláinte a fheabhsú agus meáchan a chailleadh.
Socraíonn roinnt daoine triail a bhaint as an aiste bia cineál fola, ach ansin cinneann siad é a chomhcheangal le aistí bia eile, mar shampla an aiste bia céatóin nó aiste bia vegetarian. Is féidir, ach tá sé tábhachtach a mheabhrú go bhféadfadh coinbhleachtaí a bheith ann leis na bianna a bhfuil tú ag iarraidh a ithe nuair a mheascann tú aistí bia éagsúla.
Má shocraíonn tú an aiste bia cineál fola a chomhcheangal le aistí bia eile, moltar duit dul i gcomhairle le cothaitheoir nó le diaitéiteach. Cabhróidh sé leat plean cothaithe aonair a fhorbairt, agus tréithe uile do chorp agus do shláinte á gcur san áireamh.
- Mar shampla, má tá tú ag pleanáil an aiste bia cineál fola a chomhcheangal le aiste bia vegetarian, tá sé tábhachtach a mheas go bhféadfadh go leor bianna plandaí a bheith díobhálach do shláinte daoine le cineál fola áirithe.
- Agus má mheascann tú an aiste bia cineál fola leis an aiste bia céatóin, a bhaineann le hiontógáil ardphróitéine, d'fhéadfá a bheith easnamhach i vitimíní agus i gcothaithigh eile.
Go ginearálta, is féidir aistí bia cineál fola a chomhcheangal le aistí bia eile, ach tá gá le cur chuige an-chúramach agus comhairliúchán éigeantach le speisialtóir. Má theipeann ort na rialacha agus na moltaí a leanúint, is féidir go gcuirfí isteach go diúltach ar do shláinte agus go dtiocfaidh fadhbanna le díleá, meitibileacht, agus fiú galair ainsealacha níos measa.