Tá meáchan a chailleadh chomh tapa agus chomh fada agus is féidir ar cheann de na tascanna lárnacha atá ag ionadaithe den ghnéas cothrom a dhéanann iarracht féinfheabhsú. Chun a bheith ina úinéir ar fhigiúr luxurious, tá cailíní réidh chun na bearta is radacaí a ghlacadh. Is minic go mbíonn torthaí tragóideacha mar thoradh ar stailceanna ocrais ídeacha; faigheann cailíní coimpléasc saileach agus galair éagsúla. Agus tá sé tábhachtach a thuiscint: ba chóir duit meáchan a chailleadh de réir a chéile, tá a fhios ag rialacha áirithe chun an toradh inmhianaithe a fháil. Sa lá atá inniu beimid ag caint faoi conas meáchan a chailleadh gan dochar do shláinte i mí (30 lá). Rangaítear an tasc 10 kg a chailleadh i mí sa bhaile mar fhoircneach agus is ionann é agus strus mór don chorp.
An aisling tú meáchan a chailleadh, ach an bhfuil eagla ort roimh fhadhbanna sláinte? Is féidir kilos a chailleadh i 4 seachtaine gan iarmhairtí diúltacha má chomhcheanglaíonn tú gníomhaíocht fhisiciúil agus cothú cuí i gceart. Cabhróidh cur chuige agus spreagadh comhtháite leat fáil réidh leis na punt fuath sin gan strus a chur ar do chorp.
Leideanna chun torthaí a bhaint amach lúide 10 kg i 30 lá
Beidh an tasc éasca d'ionadaithe den ghnéas cothrom ó 16 go 50 bliain d'aois atá róthrom níos mó ná 20 kg. Mar sin féin, níor chóir do dhaoine atá ag fulaingt ó ghalair ghéarmhíochaine agus ainsealacha, chomh maith le lactating agus mná torracha meáchan a chailleadh chomh tapa. Is féidir meáchan a chailleadh i 4 seachtaine gan fadhbanna má leanann tú na moltaí.
Ar dtús, ba chóir go mbeadh a fhios agat: ba chóir go mbeadh an líon calories a itheann tú níos lú ná an líon a dhónn tú. Seachas sin, tosóidh taiscí saille a charnadh. Nuair a thosaíonn an comhlacht saille atá ann cheana féin a dhó, tosóidh imlíne do chorp a bheith níos tarraingtí. Ar mhaith leat a chailleadh go díreach 10, ní 3? Coinnigh cothromaíocht dhiúltach.
Ar an dara dul síos, ná déan iarracht troscadh a thosú. Mar thoradh ar aiste bia teoranta do 1 mhí beidh easpa cothaithigh sa chorp, rud a chuirfidh isteach ar fheidhmiú go leor córas. Agus ní bheidh tú in ann rithim docht a choinneáil ar feadh i bhfad. Ansin fillfidh an meáchan caillte i méid dúbailte. Tá 10 kg shiúil gan dochar i bhfad níos luachmhaire ná 15, a thiocfaidh ar ais go luath le níos mó.
Ní mór duit a roghnú ar aiste bia a oireann duit. Is é an cur chuige is réasúnta chun kilos a chailleadh go héifeachtach i 4 seachtaine agus gan do aiste bia a bhriseadh síos ná luach cothaitheach an aiste bia a laghdú agus tomhaltas calorie a mhéadú. Déanfaidh aclaíocht agus cothú cuí an chuid is mó den obair, rud a fheabhsóidh folláine agus féinmheas.
Ar an tríú dul síos, ná déan dearmad do vitimíní a ghlacadh. Chun do sprioc a bhaint amach i 4 seachtaine, beidh ort aiste bia a leanúint; ní bhfaighidh do chorp gach cineál substaintí agus microelements riachtanacha. Cuirfidh an fachtóir isteach ar do shláinte, folláine agus cuma.
Ar an gceathrú dul síos, ba chóir go mbeadh spórt mar chuid lárnach de do shaol. Nuair a thosaíonn tú ag meáchan a chailleadh go tapa, ní bheidh am ag do chraiceann oiriúnú duit. Mar thoradh air sin, féadfaidh sé elasticity a chailleadh. Chun é seo a chosc, tá an comhlacht i gcónaí óg agus oiriúnach, tá gá le gníomhaíocht fhisiciúil. Níor cheart duit tú féin a theorannú do spóirt ar feadh 30 lá nó dhá mhí; déan gníomhaíocht fhisiciúil mar chuid rialta de do ghnáthamh laethúil.
ba chóir meáchain caillteanas harmless ar siúl gan drugaí. Déan dearmad faoi fhógraí do "miracle" pills a gealltanas torthaí iontach. Níl an chuid is mó de forlíontaí aiste bia gan aiste bia in ann cabhrú leat meáchan a chailleadh ar chor ar bith, agus is féidir leo damáiste suntasach a dhéanamh don chorp.
Na botúin is mó acu siúd ar mian leo a lán meáchain a chailleadh
Cén fáth a n-éiríonn le roinnt acu punt breise a chailleadh go héasca gan dochar, agus cuid eile a n-ídíonn a gcorp gan leas a bhaint as? Má tá suim agat sa cheist maidir le conas 10 kg a chailleadh i mí gan dochar do do shláinte, déan iarracht ar dtús foghlaim ó bhotúin daoine eile. Cuirtear bac ar mheáchan a chailleadh ag go leor nósanna agus gníomhartha a dhéanaimid arís le rialtacht inmhaíte, a théann i bhfeidhm go diúltach ní hamháin ar ár gcuma, ach ar ár sláinte freisin.
Ceann de na botúin is coitianta ná ró-bheagán uisce a ól. Is gá a lán uisce íon a ól nach bhfuil siúcra nó aon bhreiseáin eile ann. Glanann an leacht seo an corp agus feabhsaíonn sé feidhmiú gach orgán agus córas daonna. Má ólann tú uisce íon beag, beidh an comhlacht a nimhiú go mall ag substaintí díobhálacha, ba chóir a fhágáil chomh maith leis an leacht ólta. Sreabhann uisce amach tocsainí agus dramhaíl ón gcorp, rud a chuireann isteach ar fheidhmiú ceart na n-orgán, agus dá bhrí sin, meáchain caillteanas.
Tá fiú aistí bia chun meáchan a chailleadh gan dochar do shláinte ar an uisce. Tá go leor roghanna ann le haghaidh aistí bia den sórt sin, ach go ginearálta bíonn a gciall ag baint le rud amháin: gach lá, ag tréimhse áirithe, mar shampla, leath uair an chloig roimh bhéilí, ní mór duit gloine uisce a ól. Molann go leor daoine córais den sórt sin as a n-éifeachtacht.
Creidtear go forleathan go dteastaíonn ar a laghad dhá lítear uisce glan in aghaidh an lae ón gcorp le haghaidh gnáthfheidhmiú. Ní bhaineann tae, caife, deochanna carbónáitithe, súnna agus, go háirithe, anraithí éagsúla leis seo. Iad siúd. Chomh maith le leachtanna eile, ní mór do dhuine 8 spéaclaí uisce laethúil. Ach tá faisnéis ag teacht chun cinn níos mó go bhfuil an figiúr seo áibhéil go mór. Níor chóir duit roinnt lítear uisce a ól má ólann tú níos mó ná cupán caife nó tae gach lá. Ba chóir go mbeadh an méid uisce a ólann tú lítear amháin ar a laghad, agus dóibh siúd ar mian leo meáchan a chailleadh, ba chóir an norm a ardú go dtí go leith go dhá lítear. Is fearr líon na gcupán tae agus caife a ólann tú a laghdú. Beidh ort dearmad a dhéanamh ar dheochanna milse ar feadh tamaill. Ní luasann ach uisce glan meitibileacht.
Cad ba chóir duit a ól chun meáchan a chailleadh?
- Uisce glan
- Tae glas
- Tinctures luibhe
- Uaireanta is féidir leat compotes neamh-mhilsithe agus deochanna torthaí
Ní ithe tar éis 6 pm an chabhair is fearr le haghaidh meáchain caillteanas. Mar sin féin, tá an figiúr seo go leor treallach. Má théann tú a chodladh go déanach, ní dhéanfaidh sos fada idir dinnéar agus bricfeasta ach do mheitibileacht a mhoilliú. Tá riail-aitheanta go maith: ná hith ceithre huaire an chloig roimh fhágáil do Ríocht Morpheus. Sa chás seo, ba chóir go mbeadh dinnéar éadrom agus beagmhéathrais. Sa tráthnóna, moillíonn na próisis díleácha inár gcorp, níl duine chomh gníomhach ag an am seo den lá, ní úsáideann sé ach na calories carntha sula dtéann sé a chodladh. Rachaidh an fuinneamh a fhaightear ó bhia ach nach gcaitear ina shaill ar deireadh thiar. Mura bhfágann mothú an ocrais tú fiú tar éis dinnéar éadrom, is féidir leat gloine de kefir a ól uair an chloig roimh an leaba.
Botún tromchúiseach eile a chuireann cosc ort meáchan a chailleadh gan dochar a dhéanamh do shláinte ná patrúin codlata míchuí. Mura gcodlaíonn duine go leor, beidh sé i droch-giúmar, rud a d'fhéadfadh fiú fonn rud éigin milis nó míshláintiúil a ithe. Mar gheall ar easpa codlata, táimid ag éirí níos lú gníomhach freisin, rud a chuireann isteach ar meáchain caillteanas.
Rialacha maidir le 10 kg a chailleadh i 4 seachtaine
Oddly leor, chun 10 kg a chailleadh gan dochar do shláinte i 1 mhí, is gá duit a ithe go minic. Is í an phríomhcheist anseo: cad ba cheart duit a ithe agus cad iad na méideanna, agus cad ba cheart duit a thabhairt suas. Is léir go bhfuil bia mear agus bianna sailleacha cinnte nach gcabhraíonn siad le meáchan a chailleadh. Ach ní fiú é "suí" ar soilire amháin. Ar ndóigh, ba chóir go mbeadh an bhéim is mó ar glasraí agus torthaí úra, ag ithe gránaigh agus feoil thrua. Más rud é, mar shampla, gur mian leat cutlet i ndáiríre, ní gá duit a dhiúltú duit féin. Is fearr é a ghalú, agus glasraí úra a úsáid mar mhias taobh seachas prátaí friochta.
An chomhairle cothaitheoirí boil síos go dtí an bhfíric gur gá duit a ithe thart ar 5 huaire sa lá, ach i codanna beaga. Bain úsáid as glasraí, torthaí, roinnt cnónna nó táirgí déiríochta mar shneaiceanna idir príomh-bhéilí, seachas ceapairí ispíní blaistithe. Ba chóir go mbeadh an béile calorie is airde ag lón. Ná hith carbaihiodráití simplí don bhricfeasta, nó beidh tú ag dúil le rud éigin milis an lá ar fad.
Conas 10 kg a chailleadh i mí gan dochar do do shláinte sa bhaile? Tabhair tosaíocht do bhianna próitéine, agus ná mí-úsáid carbaihiodráití agus saillte.
Sa chás seo, is gá monatóireacht a dhéanamh ar chomhaireamh calraí; is gá thart ar 10% níos mó fuinnimh a chaitheamh ná mar a fhaigheann tú ó bhia. Faraoir, chun 10 kg a chailleadh i mí gan dochar a dhéanamh do shláinte, níor cheart go mbeadh bianna milis agus stáirseacha sa roghchlár. Mura bhfuil an neart agat borróga agus milseáin a thabhairt suas go hiomlán, déan iarracht a n-ídiú a laghdú chomh beag agus is féidir agus i rith an lae amháin.
Cad a ithe ar dtús:
- Glasraí neamh-starchy
- Torthaí, gan fíonchaora agus bananaí a áireamh
- Feoil thrua: turcaí, sicín, coinín, mairteoil
- Iasc agus bia mara
- Arán cruithneachta ar fad
- Táirgí déiríochta agus bainne coipthe
Tá suim ag go leor daoine sa cheist maidir le conas is féidir le déagóir 10 kg a chailleadh i mí gan dochar. Is féidir go deimhin meáchain caillteanas den sórt sin, ach ní mór roinnt rialacha a leanúint ionas nach ndéanfaidh siad dochar don chomhlacht atá ag fás.
Roghchlár cothaithe, conas a chailleadh 10 kg in aghaidh na míosa
Trí d'aiste bia a athrú, is féidir leat féin a chlaochlú go hiomlán. Tá sé thar a bheith tábhachtach aiste bia a roghnú a chabhróidh leat meáchan a chailleadh faoi 10 kg in aghaidh na míosa (i 4 seachtaine). Chun aiste bia pearsanta a chruthú, ní mór duit a bheith bunaithe ar na rialacha seo:
- Deoch ar a laghad 2 lítear uisce in aghaidh an lae. Cuimhnigh gur chóir go mbeadh sé uisce, agus ní tae, caife nó deochanna eile. Dála an scéil, tá deochanna carbónáitithe eisiata go hiomlán ó do aiste bia.
- Ní cairde iad mearbhia, bianna sailleacha agus saillte, earraí bácáilte, alcól agus milseáin éagsúla. Ní mór duit dearmad a dhéanamh ar "earraí" den sórt sin, nó ní bheidh tú in ann do sprioc a bhaint amach. Tá éifeacht tairbheach ag clár cothaithe den sórt sin (30 lá gan bia junk) ar an gcomhlacht ina iomláine.
- Má fhulaingíonn tú réimis óil, tá aiste bia atá bunaithe ar thomhaltas bianna leachtacha amháin oiriúnach. Má tá tú cinnte nach n-aireoidh leacht tú lán, roghnaigh aistí bia nach n-áirítear laethanta óil.
- Agus aiste bia á roghnú agat, déan staidéar cúramach ar an roghchlár laethúil agus ar na táirgí bia a úsáidtear ann. Mura bhfuil ach bia amháin ann nach féidir leat a fhulaingt, ná déan iarracht an aiste bia seo.
- De shíor a rialú do appetite, ithe nuair a bhraitheann tú i ndáiríre ocras. Ní féidir leat meáchan a chailleadh ach amháin má dhéanann tú comhaontú macánta leat féin: nuair is gá duit a ithe i ndáiríre, agus nuair nach bhfuil uait ach cóir leighis nó má bhíonn tú neirbhíseach.
Cad ba cheart duit a ithe chun do sprioc a bhaint amach? Tabhair tosaíocht do na táirgí "ceart", iad siúd a úsáideann lovers PP. Ba cheart go n-áireofaí sa réim bia cainníochtaí móra torthaí agus glasraí, feoil thrua (éanlaith chlóis, laofheoil, coinín, mairteoil), iasc agus bia mara. Ba chóir bia a steamed, bruite, bácáilte san oigheann, nó grilled.
Is féidir leat aiste bia aonair a chruthú chun fáil réidh le cileagraim i 30 lá gan troscadh. Níl an modh seo oiriúnach ach amháin do na daoine sin ar féidir leo iad féin a theorannú agus nach mbraitheann siad brón orthu féin. An bhfuil dea-chumhacht agat? Rogha duitse.
Ní mór duit carbaihiodráití a bheith agat don bhricfeasta. D’fhéadfadh sé seo a bheith ina leite, arán lánghráin, glasraí nó torthaí. Ceadaítear méid beag saille agus carbaihiodráití. Is rogha iontach é leite le mil. Níl an méid freastail ar bith níos mó ná méid do phailme. Ná déan dearmad go gcaithfidh tú gloine uisce a ól le slice de líomóid 30 nóiméad roimh an bricfeasta.
Lón - feoil thrua nó iasc bruite, steamed le leite nó glasraí stewed, anraith éadrom. Cuimhnigh: ní mór duit próitéiní a ithe ar dtús, agus ansin carbaihiodráití.
Tá an dinnéar éadrom agus ba chóir go mbeadh próitéiní ann. Cáis teachín beagmhéathrais nó kefir, uibheacha, oráiste.
Lean an réimeas ceart an lá ar fad: ithe ag thart ar na huaireanta céanna, rud atá thar a bheith tábhachtach le haghaidh meáchain caillteanas rathúil. Ná déan dearmad faoi shneaiceanna. Idir príomh-bhéilí, tá cead agat glasraí nó torthaí a ithe, roinnt cnónna nó torthaí triomaithe, kefir beagmhéathrais nó cáis teachín. Na béilí níos mó a itheann tú, is é an rud is mó ná an t-ábhar calorie iomlán a urramú agus a ithe i gcodanna beaga.
Meáchan a chailleadh trí goile a rialú go bhfuil sé éasca má úsáideann tú cleasanna beaga. Scuab do chuid fiacla in ionad milseog (comhartha go bhfuil an béile thart), ith agus tú i do sheasamh, roghnaigh miasa i dathanna fuara (tá siad socair agus nach bhfuil baint acu le bia), dine sa twilight agus suí ag an mbord i éadaí foirmeálta. (Beidh an próiseas níos tomhaiste). Cabhróidh seacláid dorcha leat meáchan a chailleadh freisin: déanfaidh 2-3 slisní an fonn sneaiceanna a mhaolú.
Go ginearálta, tá na moltaí do mhná agus d’fhir beagnach mar an gcéanna. Ar ndóigh, tá gnéithe áirithe i meáchain caillteanas fireann, ach tá na bunphrionsabail maidir le meáchan a chailleadh gan stailceanna ocrais agus dochar do shláinte mar an gcéanna don dá inscne.
Lúide deich kg in aghaidh na míosa trí spóirt
Cuimhnigh: ní thabharfaidh cothú cuí agus cloí leis na rialacha is déine an toradh inmhianaithe gan gníomhaíocht fhisiciúil ghníomhach. Ní gá mí-úsáid a bhaint as gníomhaíocht fhisiciúil mura bhfuil an comhlacht i dtaithí ar oiliúint fhadtéarmach, ní mór duit oiliúint a thosú beag. Má ghlacann tú páirt ghníomhach i spóirt, beidh sé éasca go leor an méid is mian leat a bhaint amach i 30 lá gan troscadh, ach ní chuirtear cothú ceart ar ceal. Is féidir leat meáchan a chailleadh ar bhealach blasta, sláintiúil agus álainn!
Agus gníomhaíocht choirp á phleanáil agat, cuir do chuid fostaíochta agus tréithe fisiceacha san áireamh. Tá sé níos fearr a fheidhmiú go laethúil, alternating ualaí éadrom le cinn measartha. Déan iarracht strus iomarcach a sheachaint chun gortú agus sprains a sheachaint. Tabhair aire do do shláinte!
Ar maidin, tabhair tosaíocht do rith agus síneadh; ní hamháin go gcuideoidh cleachtadh den sórt sin le do chorp a thosú, ach freisin le fuinneamh a thabhairt duit ar feadh an lae ar fad. Sa tráthnóna, cleachtaí neart malartach agus oiliúint cardio. Ar laethanta scíthe is féidir leat yoga nó síneadh a dhéanamh. Tá sé níos fearr plean oiliúna aonair a chruthú le speisialtóir. Díreach 1-2 uair sa lá agus i 4 seachtaine ní aithneoidh tú do chorp!
Tá go leor bealaí ann chun cleachtaí a dhéanamh chun 10 kg a chailleadh: ní gá duit tú féin a sceite ar an treadmill. Go háirithe mura dtaitníonn leat é a dhéanamh, agus má luann an rith is cúis le greann. Roghnaigh sraith cleachtaí a thaitníonn leat. Anois ar an Idirlíon is féidir leat go leor treoracha a fháil ar conas cleachtaí éagsúla a dhéanamh: callanetics, damhsa, Zumba, etc.
Más maith leat ranganna aclaíochta, cláraigh le traenálaí. Beidh sé úsáideach na sean-laethanta a chroitheadh agus dul chuig an rannóg spóirt. Is é ballraíocht giomnáisiam an ticéad is fearr chun 10 kg a chailleadh, toisc go spreagann aclaíocht chomhpháirteach do chuid biotáille. A bhuíochas leis an gcéad rath, ar féidir leat a fheiceáil ar na scálaí, beidh tú ag iarraidh níos mó agus níos mó a fheidhmiú.
Níor cheart go mbeadh sé ina phróiseas doiléir meáchan a chailleadh gan aiste bia agus dochar a dhéanamh do do shláinte agus an gá duit tú féin a choinneáil faoi smacht i gcónaí. Ba cheart go n-éireodh leis an bpróiseas meáchain a chailliúint ina chluiche spreagúil, cearrbhachais, áit a bhfuil na buaiteanna ina bhfigiúr caol agus ina giúmar iontach!
An féidir a dhéanamh gan spóirt?
Conas 10 kg a chailleadh i mí gan dochar do do shláinte gan spóirt, agus an bhfuil sé réalaíoch? Go deimhin, tá sé seo indéanta go deimhin, ach ní bheidh sé indéanta a dhéanamh gan gníomhaíocht fhisiciúil go hiomlán. Má chailleann tú meáchan gan a fheidhmiú, tógfaidh an próiseas a bhaineann le breis-mheáchan a chailliúint ar feadh i bhfad. Thairis sin, beidh an craiceann flabby agus hang, toisc go bhfuil 10 kg meáchain caillteanas suntasach. Is ar éigean gur féidir glaoch caol agus tarraingteach a thabhairt do dhuine gan ró-fhilleadh saille, ach a bhfuil craiceann an-mhillte aige.
Cad atá le déanamh más mian leat oiliúint a sheachaint, ach fós figiúr álainn, toned a bheith agat? Cuir siúlóidí brisc taitneamhach in ionad na cleachtaí grueling sa seomra aclaíochta. Tá an modh níos taitneamhaí toisc go bhfuil sé ábhartha sa samhradh agus sa gheimhreadh, is é an rud is mó ná gléasadh suas i gceart ionas nach nglacfar le slaghdán. Is maith a leithéid de shiúlóidí fada a dhéanamh chuig ceol rithimeach. Tá sé tábhachtach, ní hamháin "siúl", an áilleacht áitiúil a scrúdú go cúramach, ach siúl go tapa. Tá foraoise nó páirc foirfe le haghaidh siúlóid den sórt sin.
Tábla roghchlár ar feadh seachtaine chun meáchan a chailleadh 10 kg in aghaidh na míosa
Nuair a bhíonn plean aiste bia á chruthú, bíonn sé deacair uaireanta an t-eolas a fuarthas a chórasú agus tuiscint a fháil ar cad atá le hithe ag gach béile. Cuirimid thart ar bhiachlár laethúil ar fáil ar féidir a leanúint ar feadh na míosa. Cuirfidh raidhse bianna próitéin cosc ar mhothú an ocrais, agus déanfaidh cuimsiú torthaí sa réim bia an roghchlár níos suimiúla.
| Laethanta | Bricfeasta | Lón | Dinnéar | Snack tráthnóna | Dinnéar |
|---|---|---|---|---|---|
| Dé Luain | Mhin choirce, grapefruit | Cáis tí | Bradán le glasraí | Iógart | Sicín bruite, sailéad glasraí |
| Dé Máirt | Ceapaire le arán bran seagal | Úll | Coinín bácáilte, eggplant stewed | Kefir | Iasc bácáilte le glasraí |
| Dé Céadaoin (lá troscadh) | Cáis tí | Kefir | Cáis tí | Kefir | Cáis tí |
| Déardaoin | ruán, caora úra | Iógart | Iasc gaile | Grapefruit | Stobhach glasraí |
| Dé hAoine | Mhin choirce, cnónna measctha | Cáis tí | Anraith soilire | Kefir | Cíche sicín, sailéad glasraí |
| Dé Sathairn | Ceapaire de arán gráin iomlán dubh le trátaí agus luibheanna, ubh | Iógart | Ronnach bácáilte le ginger | Úll | Casserole cáise |
| Domhnach | Rís, glasraí | Kefir | Cíche sicín, glasraí grilled | Cáis tí | Iasc steamed, sailéad glasraí |