Ní ligeann an iomarca meáchain don chorp oibriú go héifeachtach, agus déanann an frithchaitheamh sa scáthán mópaí ort. Ní chabhraíonn aistí bia, agus níl aon am ann le haghaidh spóirt. An bhfuil sé indéanta i ndáiríre meáchan a chailleadh gan dieting? Léirmheasanna ar mheáchan a chailleadh agus deir na saineolaithe go bhfuil sé seo fíor.
Leideanna
Chun meáchan a chailleadh, ní gá duit dul ar stailc ocrais nó calories a chomhaireamh i gcónaí. Ar dtús ní mór duit a dhéanamh amach cén fáth a charnann an iomarca saille. Bunaithe ar an bhfreagra, roghnaigh roghanna maidir le conas meáchan a chailleadh. De ghnáth, feictear taiscí saille mar thoradh ar stíl mhaireachtála neamhghníomhach, sneaiceanna míchuí agus éagothroime uisce sa chorp. Tar éis deireadh a chur leis na cúiseanna seo a bhaineann le breis-mheáchan, tosóidh na méideanna ag imeacht agus ní fhillfidh siad riamh.
Tar éis dó aistí bia a thréigean, de ghnáth ní bhíonn a fhios ag duine cad atá le déanamh ina dhiaidh sin. Tá sé tábhachtach an spreagadh ceart a chruthú duit féin. Ní chuideoidh fiú aiste bia cothrom le coigeartú meáchain mura bhfuil sprioc ag duine fáil réidh le punt breise.
Ní gá a bheith ag súil le torthaí an toirt. Ar dtús, ní fhéadfaidh an meáchan dul ar shiúl ar chor ar bith, nó, os a choinne sin, is féidir leat a chailleadh ó 5 kg in aghaidh na seachtaine. Ansin déanfaidh an comhlacht atógáil, agus beidh an próiseas meáchain a chailliúint mall síos, ach ní chiallaíonn sé seo nach n-oibríonn cothú ceart gan aistí meáchain caillteanas.
Is é aiste bia an réiteach gearrthéarmach ar d’fhadhb saille. Tá sé tábhachtach do stíl mhaireachtála a athmhachnamh go hiomlán: an gnáthamh laethúil a athrú, cothú, fáil réidh le droch-nósanna, agus mar sin de. Chun seo, tá an dearcadh ceart agus spreagadh tromchúiseach tábhachtach. Tá sé tábhachtach a thuiscint, nuair a chailleann an iomarca meáchain, go n-éireoidh an comhlacht éasca, go n-oibríonn an comhlacht cosúil le clog, agus is lú an baol galar tromchúiseach a fháil.
Tá sé tábhachtach a shealbhú amach ar feadh 21 lá, tá sé Creidtear go bhfuil tar éis a bheith go léir nósanna nádúrtha agus beidh sé níos éasca a choimeád ar bun le stíl mhaireachtála shláintiúil.
Meáchan a chailleadh gan aiste bia agus aclaíocht
Leideanna maidir le conas a meáchan a chailleadh gan aiste bia a rá gur gá duit a ithe ceart agus cothrom. Ag an am céanna, ní gá toirmisc a chur ar roinnt bianna, is féidir leat fiú bia junk a ithe, ach tá a fhios ag gach rud go measartha. Moltar gach bia milis agus stáirse a ithe sa chéad leath den lá, toisc nach bhfuil an meitibileacht sin bac ar an am seo. Tar éis 12 tosaíocht a thabhairt do glasraí agus torthaí. Ní mór a mheabhrú gur chóir go mbeadh bia sláintiúil i réim sa réim bia. Is féidir leat cloí leis an bhfoirmle 80 go 20, áit a bhfuil 80% ar an méid bia sláintiúil in aghaidh na seachtaine, agus 20% díobhálach.
Léiríonn léirmheasanna ar conas meáchan a chailleadh gan aistí bia freisin nach gá spóirt a imirt le aiste bia den sórt sin. Ligeann cleachtaí fisiceacha duit an craiceann a dhéanamh níos doichte, matáin a neartú agus a bheith níos athléimní. Ach más rud é nach bhfuil tacaíocht chomhlacht den sórt sin ag teastáil ó dhuine, ní gá iallach a chur ort féin dul chuig an seomra aclaíochta.
Cothú cuí
Is é croílár cothaithe cuí ná ithe codánach. Ba chóir go mbeadh 5-6 béilí ar a laghad, lena n-áirítear sneaiceanna sláintiúla. Tá tuairim ann go gcaitheann aiste bia sláintiúil diúltú do bhianna is fearr leat agus do bhianna coitianta. Níl sé seo fíor. Ar ndóigh, chun toradh a bhaint amach, ní mór duit tomhaltas bianna milis agus stáirseacha a theorannú. Ach ní deir aon duine gur gá duit seacláid a thréigean go hiomlán, mar shampla. Ní chiallaíonn srian a bhaint as an aiste bia go hiomlán.
- I gcainníochtaí beaga, is féidir leat arán, pasta agus prátaí a ithe. Tá sé tábhachtach iad a chócaráil i gceart ionas go mbeidh siad blasta agus sláintiúil.
- Is é an rud nár chóir go cinnte a chaitheamh chun meáchan a chailleadh ná uisce carbónáitithe, alcól, bia mear (mura bhfuil ach 1-2 uair sa mhí, agus oiliúint ina dhiaidh), miasa atá friochta in ola lus na gréine. Tá na bianna seo díobhálach do shláinte.
- Ba chóir go mbeadh codanna agus cothú cuí á gcothú beag, thart ar 300-400 g. Is leor é seo a ithe, toisc go bhfuil a lán béilí ann. Ní bheidh an boilg ró-oibrithe, agus déanfar gach calraí a phróiseáil ní i saill, ach i bhfuinneamh, a chuirfear amú i rith an lae. Ansin fágfaidh cúlchistí saille.
- Tá na codanna beag, ach ba cheart go n-ardóidh an méid ama chun iad a ithe. Dá críochnúil agus go mall a choganntar an bia, is amhlaidh is tapúla a bhíonn an corp sáithithe.
- Conas meáchan a chailleadh gan dieting agus aclaíocht? Ith níos mó glasraí agus torthaí. Go hidéalach, ba chóir iad a ithe gach lá i bhfoirm sailéid, miasa taobh, anraithí. Sásaíonn siad go foirfe mothú an ocrais agus soláthraíonn siad riandúile úsáideach don chomhlacht.
- De réir a chéile a ghearradh siar ar siúcra agus salann. Ní chuireann siúcra tairbhe don chomhlacht, agus coinníonn salann sreabhach, rud a fhágann go dtiocfaidh méadú ar an toirt.
- Ól tae glas in ionad caife agus cineálacha dubh. Cuidíonn an deoch chun an comhlacht tocsainí a clog an comhlacht a ghlanadh.
- Déan cócaireacht sa bhaile níos minice. Ar an mbealach seo is féidir leat an méid calories a itheann tú a rialú. Agus beidh a fhios agat cad iad na táirgí a ullmhaítear lón. Agus tú ag ordú i mbialann, ná ceannaigh go leor miasa. Agus más mian leat triail a bhaint as cúpla, déan iad a roinnt le comhghleacaí nó cara.
- Ná ithe san oíche. Ba chóir go mbeadh an béile deireanach tráth nach déanaí ná 2-3 uair an chloig roimh am codlata. Mar thoradh ar shneaiceanna oíche bíonn codlata míshláintiúil, pian agus tromchúis sa bholg, staid briste ar maidin.
- Is gá anraithí.
Bia a chócaráil ceart
Tá sé níos fearr bia a chócaireacht sa bhaile. Díog ola lus na gréine agus téigh le haghaidh ola olóige. Tá sé níos úsáidí, fiú má Fry tú bia air. Ar ndóigh, is fearr tomhaltas bianna friochta a choinneáil ar a laghad. Is féidir grilling a chur in ionad friochta in ola. Sábhálann sé seo am, caomhnaíonn sé blas na dtáirgí. Tá na bianna seo níos ísle i calories.
Is é an rogha cócaireachta is fearr steaming. Coinníonn feoil, glasraí substaintí úsáideacha, agus iad á seachadadh don chomhlacht. Is féidir na táirgí céanna a bhácáil freisin san oigheann, bruite nó stewed.
Ní chuirfidh glasraí nó gránaigh atá bruite i éagsúlachtaí éagsúla bac ar dhuine atá ag meáchan a chailleadh, toisc go mbeidh siad difriúil i gcuma agus blas, cé go bhfuil an comhábhar mar an gcéanna.
Tá sé níos fearr chun cócaireacht gach lá. Is cúis le níos mó appetite faoi bhéilí úr-ullmhaithe, agus éiríonn bia cócaráilte 1 nó 2 lá roimh ré leadránach, agus cuireann duine bianna níos lú sláintiúil ina ionad. Oidis ar conas meáchan a chailleadh gan aistí bia, is féidir leat teacht suas leat féin.
Iarmhéid uisce sa chorp
Tá sé tábhachtach an comhlacht a sháithiú le huisce. Léiríonn léirmheasanna ar conas meáchan a chailleadh gan aistí bia nach ligeann gloine uisce ólta 30-40 nóiméad roimh bhéile duit ró-ithe, toisc go bhfuil an boilg leath lán cheana féin. Ina theannta sin, gnáthaíonn leacht glan an próiseas díleá, baintear tocsainí agus tocsainí. De ghnáth, ba chóir do dhuine 1. 5-2 lítear uisce a ól in aghaidh an lae. Is fearr ólachán trom a sheachaint roimh dul a chodladh chun urination minic san oíche a sheachaint.
Ná mearbhall uisce le leachtanna eile: deochanna torthaí, súnna agus taenna. Ní thagann siad in áit a chéile. Feictear an leacht go léir, seachas uisce, mar shneaiceanna agus cuireann sé calories breise leis.
Ba chóir tús a chur leis an lá le gloine uisce. Dí é 30 nóiméad roimh an bricfeasta. Tosaíonn sé seo an meitibileacht, dúisíonn sé agus ullmhaíonn sé an comhlacht don saol.
roghchlár samplach
Lá 1
- Bricfeasta - min-choirce le bainne beagmhéathrais, ceapaire cáise, caife gan siúcra.
- Snack - banana.
- Lón - anraith glasraí, stew feoil thrua.
- Snack - iógart.
- Dinnéar - sailéad glasraí agus píosa iasc mara friochta i ola olóige.
Lá 2
- Bricfeasta - uibheacha scrofa le glasraí, caife.
- Snack - gloine de iógart beagmhéathrais.
- Lón - anraith glasraí, filléad sicín le rís.
- Snack - oráiste.
- Dinnéar - sailéad torthaí
Lá 3
- Bricfeasta - gránach, caife le ceapaire.
- Is úll é snack.
- Lón - leite éisc agus ruán, sailéad glasraí.
- Snack - cáis teachín le torthaí triomaithe.
- Dinnéar - sailéad le sicín agus glasraí.
Tabharfaidh na hoidis simplí seo maidir le cothú cuí le haghaidh meáchain caillteanas deis duit do roghchlár féin a chruthú don tseachtain.
Strus a fheidhmiú
Cad iad na cleachtaí atá le déanamh chun meáchan a chailleadh? An dá neart agus cardio. Is é an difríocht ná go bhfuil cleachtaí neart dírithe ar na matáin a oibriú. Itheann matáin láidre níos mó fuinnimh fiú agus tú ar fos, agus stiúrann comhlacht lag calraí breise chun saille coirp a fhoirmiú. Ina theannta sin, ligeann siad duit an craiceann a dhéanamh níos doichte, fáil réidh le cellulite, rud a fhágann go bhfuil an comhlacht tarraingteach.
Tosaíonn ualach cardio an próiseas dó saille, ach le haghaidh seo ní mór duit 40 nóiméad ar a laghad a dhéanamh, ach leath uair an chloig tar éis thús an workout, tosóidh na cúlchistí iarchurtha a dhó.
Mar sin, tá a fhios ag oiliúnóirí a bhfuil taithí acu gurb é meascán cleachtaí an cur chuige is fearr maidir le comhlacht lean agus sláintiúil. Go hidéalach, tar éis téamh suas, ba chóir duit a dhéanamh 30 nóiméad d'oiliúint neart agus 30 nóiméad de cardio. Ligeann an cur chuige seo duit an calories is mó a dhó. Tá cleachtaí eatramh ann nuair a thagann na cleachtaí in ionad a chéile, ach bíonn sé deacair do dhaoine neamhullmhaithe iad a dhéanamh.
Massages agus wraps
Is bealaí éifeachtacha iad massages agus wraps comhlacht meáchan a chailleadh gan dieting. Feabhsaíonn an dá nós imeachta scaipeadh fola, scaiptear saill, fáil réidh leis an gcorp uisce breise.
Is féidir gníomhaíochtaí a dhéanamh sa bhaile. Le haghaidh suathaireacht, is féidir leat massagers speisialta a úsáid nó suathaireacht a dhéanamh ar chodanna áirithe den chorp le do lámha.
Déanfaidh wraps an craiceann a sháithiú le substaintí úsáideacha. Is féidir leat aon táirge a roghnú as a ndéanfar an wrap, bunaithe ar roghanna pearsanta agus tréithe aonair an chomhlachta.
Cuireann suathaireacht nó cumhdach coirp an corp, an craiceann suas agus spreagann sé saillte a dhó.
Stíl Mhaireachtála
I gcás daoine atá i gceannas ar stíl mhaireachtála shláintiúil, níl aon cheist ann maidir le conas meáchan a chailleadh gan aclaíocht agus aistí bia. Tá sé seo mar gheall ar an modh ceart codlata agus dúiseacht, gníomhaíocht fhisiciúil measartha, agus diúltú droch-nósanna a thacaíonn leis an gcomhlacht a urramú.
Le stíl mhaireachtála shuiteach, tá sé tábhachtach a fheidhmiú go rialta nó téigh go dtí an seomra aclaíochta a choinneáil ar an gcomhlacht ó scíth a ligean agus sláinte a chothabháil.
Ligeann codlata ar feadh 7-8 uair an chloig don chomhlacht codladh, scíth a ligean, agus le fuinneamh athnuaite tosú ar bhia a thiontú go fuinneamh, ní saill.
Ag siúl 30-60 nóiméad sa lá, ní hamháin gur workout cardio iontach é, ach freisin buntáistí sláinte: tá cealla sáithithe le hocsaigin, éiríonn sé níos éasca análú, agus oibríonn an croí go réidh.
botúin choitianta i meáchain caillteanas
Meáchan a chailleadh a dhéanamh ar roinnt de na botúin a bhfuil mar thoradh ar easpa torthaí. Ina measc:
- Ag súil le toradh tapa. Nuair a meáchan a chailleadh gan aistí bia, beidh ort a bheith ag obair fada agus go crua chun deireadh a chur leis na hiarmhairtí a ithe ó na taobhanna. Beidh an meáchan imithe go réidh, ach lena rialú ní bheidh sé ar ais. Go minic daoine ag súil torthaí an toirt agus a thabhairt suas ag iarraidh a gceart agus sláintiúil meáchain caillteanas, ag filleadh ar aistí bia a thugann ach éifeacht sealadach agus dochar a dhéanamh don chomhlacht.
- Rialú meáchain. Ní thabharfaidh meáchan 5 huaire sa lá torthaí, faoin tráthnóna beidh an meáchan níos mó ná ar maidin. Ina theannta sin, má tá oiliúint ceangailte le meáchain caillteanas, ansin méadóidh an meáchan fiú nuair a mheá ar bholg folamh. Tá sé seo mar gheall ar an bhfíric go bhfuil mais saille níos lú ná mais muscle. I dtaca leis seo, tá sé níos fearr a rialú ar an toirt an cófra, waist agus cromáin. Ach beidh siad a thaispeáint ar an éifeacht meáchan a chailleadh.
- Milleann féin-amhras aon sprioc, ag cur bacainní ar a bhaint amach. Tá sé tábhachtach a chreidiúint i duit féin, tacú agus a spreagadh le bronntanais i bhfoirm éadaí nó gadgets nua. Dá mbeadh briseadh síos ann agus nár ith duine ach milseáin nó píotsa an lá ar fad, ní hionann sin is a rá gur fear caillte na himeartha é agus ní chaillfidh sé meáchan go deo. An lá dár gcionn, socraigh lá troscadh agus bogadh ar aghaidh go dtí an sprioc.
athbhreithnithe meáchain caillteanas gan dieting
Tá léirmheasanna ar conas meáchan a chailleadh gan aistí bia dearfach. Na cinn diúltacha a scríobhann na daoine sin nach bhfuil in ann seasamh leis an athrú ar stíl mhaireachtála agus filleadh ar shean-nósanna. Nuair a meáchan a chailleadh ar chothú cuí agus spóirt, a fuarthas éadrom sa chorp, éiríonn an intinn glan agus soiléir, éiríonn an duine éifeachtach agus gníomhach.